Hoe zorg je voor een goede weerstand?
Gezondheidsnet.nl – 5-12-2024
Zodra je weerstand afneemt, kan een virus zijn slag slaan en je een verkoudheid of griep bezorgen. Daarop zit je niet te wachten! Neem daarom maatregelen die kunnen helpen om je weerstand in goede conditie te houden. De Kruidvat-drogist kan je daarbij adviseren.
In de herfst en winter loop je meer dan in de lente en de zomer het risico om verkouden te worden of griep te krijgen. Nee, dat komt niet doordat het in die maanden kouder is, maar doordat we in die periode vaker binnen en dichter op elkaar zitten. Zo brengen we makkelijker ziekteverwekkers op elkaar over. Er zijn maar liefst 200 verschillende virussen die een verkoudheid kunnen veroorzaken en elk jaar circuleren er ook diverse griep- en coronavirussen.
Zo voorkom je besmetting
Een van de maatregelen om besmetting te voorkomen is natuurlijk uit de buurt blijven van mensen die aan het hoesten en proesten zijn. In de druppeltjes die ze daarmee in de lucht verspreiden zit het virus, dat jij zo kan inademen. Regelmatig goed je handen wassen met water en zeep helpt eveneens, want een virus kan ook op bijvoorbeeld een deurknop of pinautomaat zitten en via je handen in je lichaam terechtkomen.
Ondersteun je afweer
Als je een lage weerstand hebt, krijgen verkoudheids- en griepvirussen meer kans om je te infecteren. Het is dan ook belangrijk om je afweer op peil te houden met een gezonde leefstijl. En dat betekent: dagelijks bewegen, ook als het buiten guur en koud is, voldoende slapen (7 tot 8 uur per nacht, ononderbroken), regelmatig ontspannen, niet roken, weinig alcohol (stress, roken en alcohol ondermijnen je afweer) en natuurlijk… gezond en gevarieerd eten.
Een gezond voedingspatroon
Gezond eten betekent weinig of geen rood vlees, zout, geraffineerde suikers en alcohol. Wel veel groenten, peulvruchten en fruit, volkoren producten en onverzadigde vetten uit olijfolie, noten en (vooral vette) vis. Daarmee krijg je vitamines, mineralen en voedingsstoffen als flavonoïden en omega 3-vetzuren binnen, die allemaal belangrijk zijn voor een goede weerstand. Ook verwen je jezelf zo met voedingsvezels. Die helpen je darmflora in evenwicht te houden – essentieel voor het functioneren van je immuunsysteem.
Hoe gevarieerder je eet, hoe meer verschillende voedingsstoffen je binnenkrijgt. Kies bijvoorbeeld elke dag voor een andere kleur groente of fruit, omdat elke kleur weer specifieke voedingsstoffen aan je lichaam afgeeft.
Extra ondersteuning nodig?
Als je gezond leeft en eet, heb je in principe geen voedingssupplementen nodig. Maar soms kun je toch behoefte hebben aan wat extra vitaminen en mineralen. Bijvoorbeeld aan vitamine D, dat door een gebrek aan zonlicht in herfst en winter niet voldoende door het lichaam wordt aangemaakt. Als je nauwelijks dierlijke producten eet, kun je waarschijnlijk wel wat extra B-vitaminen gebruiken. Staan er zelden spruitjes, boerenkool, rode kool, paprika, citrusfruit, kiwi, bessen en aardbeien op het menu, dan kan wellicht een aanvulling van vitamine C nodig zijn. En krijg je wel genoeg provitamine A binnen met bijvoorbeeld wortel, boerenkool, spinazie en andijvie?
Vraag om advies!
De behoefte aan extra voedingsstoffen is niet alleen afhankelijk van je voedingsgewoonten, maar ook van bijvoorbeeld je leeftijd, of je een man of vrouw bent, veel stress hebt en of je rookt. Bij Kruidvat kun je niet alleen voedingssupplementen kopen, maar ook terecht voor een deskundig advies. De Kruidvat-drogist kan je van alles vertellen over een gezonde leefstijl en welke supplementen je kunnen ondersteunen. Wat je gezondheidsvraag ook is, stel ‘m aan de Kruidvat-drogist.
Neus.nu wordt (zonder contentbeïnvloeding) mede mogelijk gemaakt door:
